梅雨が明け、一気に夏の暑さが来た今日この頃。
カラッとした暑さならまだ良いのですが、
湿気も伴って、快適に過ごせない日々が続いており、、。
夏は、海やお祭り・花火大会など様々なイベントがあったり
青空と緑のコントラストがとても綺麗に見える時期でもあるので、
最近流行りの自然界隈を楽しむために、外を出ることも多いかと思います💭
せっかく色々なイベントがあるのに、
外に出ないのももったいないなと思いつつ、
あまりの暑さに中々外出する気にもなれず、、💦
（⚠危険な暑さの日の外出は、危ないので家に引きこもるようにしています！）
通勤するだけでも暑くて、かなりしんどいので、
日頃から、ちょっとした工夫で夏を少しでも楽しめないかなあと考えています。
そんな中、夏の暑さを乗り切るコツ？のようなものを調べたので、
皆様のご参考になればと思います。
【夏の暑さを乗り切るコツ🌻】
①こまめな水分補給
これはもうマストですよね！
連日テレビのニュースでもこまめな水分補給を促しているのをよく聞きますが、
喉が渇いたと感じた時に水分補給をするのは、
すでに遅い！とのことで、のどが渇いていなくてもこまめに水分補給をすることが大切です！
夏場は1日に約1.2L～1.5Lを目安に、こまめな水分補給を心がけることが大切とのこと！
特に暑い日や汗を沢山かいた日には、水分だけでなく「塩分」の補給もお忘れなく！
外出先でも塩分を気軽に取る方法として、
「塩分タブレット」や「塩あめ」「スポーツドリンク」などがありますが、
「おにぎり」も塩分摂取に良いみたいです！
塩分とエネルギーを効率良く取れるのもすごく良いですよね♪
日常を過ごす際には「水分」、汗を多くかいた日は「塩分」摂取を意識し、
その時の状況に合わせて、切り替えていきましょう！！
水分補給以外にも、日常生活を送る中で
睡眠やバランスの良い食事も、暑さ対策にはかかせません！
②夏バテ対策できる食材を積極的に取る！
疲労回復をサポートすると言われている「豚肉」や「うなぎ」、
「大豆製品」などビタミンB1 を多く含む食品がおすすめとのことです！✨
また、夏野菜といわれる「トマト」や「きゅうり」などは
水分を多く含み、水分補給のサポートにも役立ちます！
③体を冷やしすぎないようにする🍧
暑い日が続くと、つい冷房の効いた室内で過ごしがちですが
室内外の差が大きいと体に負担がかかることがあります。
（電車に乗るときや、降りた後・ショッピングセンターに出入りしたい際も
寒暖差がすごいですよね💦）
冷房の設定温度を調整したり、羽織れるものを1枚用意することで
体を冷やしすぎないように意識して過ごしたいですね！
今年も夏の暑さが続きそうですが、
日頃の生活習慣や食事を少し工夫することで、暑さによる疲れを軽減できるかもしれません！
無理せず、体調管理を第一にしながら、元気にこの夏を乗り切りましょう！
